Cardápio com até 1.500 calorias diárias

CAFÉ DA MANHÃ

O preparo da carne com legumes é muito rápido. Cada porção tem 199 cal

- 1 copo (240 ml) de leite desnatado, batido com 1 banana-prata e 1 colher (sopa) de aveia
- 1/2 pão francês com 1 colher (sopa) de queijo cottage light

LANCHE
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de mel

ALMOÇO
- 1 prato fundo de salada de agrião, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, sal e vinagre
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 porção de carne com legumes
- 1 copo (240 ml) de suco de maracujá com adoçante
- 1 goiaba média

LANCHE
- 1 copo (240 ml) de água de coco gelada
- 3 bolachas cream-crakers com 1 colher (sopa) de geléia de framboesa

JANTAR
- 1 prato raso de salada de alface com palmito e redolas de cebola, temperadas com sal e limão
- 3 colheres (sopa) de arroz
- 4 colheres (sopa) de soja cozida com salsão
- 1 sobrecoxa de frango assada
- 3 colheres (sopa) de escarola refogada
- 1 maçã média